考前焦虑，是大多数考生都会明显或隐性出现的心理。昨日，杨洪泽副教授介绍说，所谓焦虑，就是指担心达不到预期目标或者未能克服某些障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫而产生的一种紧张不安的情绪状态。不过，考生和家长都不必为此过度担忧，要知道适度焦虑是有益的，是督促学习的动力，人们在适中的焦虑状态下，学习、复习效果都是最好的。

杨洪泽副教授提醒家长，对于过分轻松地对待高考的学生，要略略增加其压力，让他有焦虑状态；对于过分着急的学生，要减轻其焦虑状态；对于焦虑适中的学生，则应保持现状，父母不必跟着着急上火。而什么程度属于适中，则要看考生个人的心理承受能力和个性特点。一般来说，外向性格的考生，焦虑程度稍强才算适中，而内向性格的考生应适当减弱焦虑。

七招克服过度焦虑

事实上，面对高考的考生大部分都会出现焦虑过度的现象，没有压力或压力过小的考生是少数。那么，如何克服过度的焦虑，把自己调整到最好的状态，从容面对高考呢？昨日，杨洪泽副教授和一些高三年级的资深教师为考生们提供了减压良方：

第一招 拒绝乱想

不思考任何与高考结果有关的情境，尤其不去想象高考失利的情境。“管它考上考不上？管它重点还是一般？先学着，考了再说，可能考题对我有利，恰恰是我最拿手的”，这样的想法是高考前唯一可以和应该拥有的想法。

第二招 自我解嘲

一旦控制不了焦虑时，就把结果往最坏处想象（能想多坏就想多坏），当想象到最坏时，人的自我保护意识将发生作用，反而会轻松起来。“最坏无非就是落榜，明年再考呗！再学一年，多考100分，明年还可能上名校呢！”当人们真的把事情想到最坏程度的时候，往往会发现事情并没有那么可怕和严重。

第三招 顺其自然

一旦产生了过度焦虑，也可以顺其自然任其发展，过度焦虑心理具有一定的惯性，它会从开始、高潮到降低，最后就会逐渐消失恢复平静。考生可以想“焦虑就焦虑吧，大家都这样，过一会儿就好了”。考生可以不去控制无法控制的情绪，但应该控制可以控制的行为，比如到户外运动一会儿等。

第四招 当作模拟

心态好的考生，把高考就当成一次模拟考试，与以前的考试除了时间、地点之外没有什么本质的不同，“模拟考试好多次了，再多一次而已。”

第五招 准确定位

正确地评估自己的资质、潜力、爱好、特长、个性、需求、意志力等等，在此基础上给自己设定一个比较理性、务实的目标，为这样的目标努力，就会轻松很多。一些高三年级的老师介绍说，一般情况下，考生对自己的评价都容易高于实际情况，家长也往往会希望自己的孩子能够考得更好。不要被鼓励和赞美蒙蔽了自己的眼睛，更不要把希望和幻想当成现实。冷静、准确、客观地评价自己是最重要的。

第六招 好好休息

在高考前的这最后几天里，超负荷的学习是无益的，因为很多考生这种时候已经“基本定型”，再大量地学习会降低学习效率，还能造成巨大的心理负担。在考前余下的时间里，考生要适当休息，保持充沛的精力和良好的体能状态，准备迎接高考。

至于休息的方法，专家介绍说，可以进行适当的户外活动，体育锻炼可以恢复大脑健康，提高学习效率，但是注意不要进行激烈对抗的运动，以免意外受伤，影响考试。另外，考生可以适当地看看电视、听听音乐、唱唱歌等，不但可以使紧张情绪得到放松，也可以使大脑得到休息。考生还可以经常梳梳头，按摩一下太阳穴等等，可以使大脑保持清醒。

第七招 鼓励自己

自我激励有时会非常有作用，比如考生每天早晨醒来，躺在床上时可以反复在头脑中重复简单的激励语言：我头脑清楚，基本功扎实，我考一本（或二本）没有什么问题等等。每天照镜子时给自己一个阳光般灿烂的微笑，也会带来自信和勇气。

专家介绍说，自我肯定不是自欺欺人，是一种非常有效的心理帮助。另外，在高考期间，应该尽量避免与同学或老师接触，因为不管在同学和老师那得到什么消息，往往都可能影响心情和状态。

最后，考生要学会注意力的转移。当学习因为遇到难题而产生不良情绪时，可以暂时放弃学习，或者变换一下环境，或者从事一下运动和娱乐活动。不要认为这是浪费时间，实际上，学习要的是效果，不是过程，毫无效率的学习才是最大的浪费。

家长别老说“别紧张”

高考前、高考中和高考后，许多考生的家长甚至比考生还要紧张，有的坐卧不安，有的过分唠叨，往往可能影响孩子的心态。事实上，父母期望自己的孩子能考上大学、能考上好大学，是完全可以理解的，孩子的心里也早已有数，现在这个时候，最重要的不再是反复地叮嘱，而是怎样帮助孩子树立信心，帮助孩子达到最佳状态。

专家介绍说，很多家长越想制造轻松气氛的时候，往往适得其反，一句接着一句的“别紧张”，可能会使孩子更紧张。专家建议家长能够做到五忌：一忌埋怨唠叨，二忌过分关心，三忌语言宽慰，四忌询问复习程度，五忌提醒暗示。

高三年级的老师们认为，家长最合适的做法是，避免过多地涉及高考的问题，孩子提起后要尽量转移孩子的话题。不妨抽时间陪孩子上街购物、到公园游玩，沟通和孩子的情感，应该在其他方面多给孩子些赞美和鼓励。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境。

不要对孩子寄望太高，不要常说“我这辈子也就这样了，你是全家的希望”之类不断施压的话，孩子只要尽力就可以了，不妨别再说得太多，只要给孩子一个鼓励的微笑。

图：高考之前球照打，放松精神迎大考。记者 张欢 昨日摄于第三中学