在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。虽然慢跑好处很多，但是也要根据个人的情况量力而行。英派斯健身俱乐部的教练于崎为准备加入慢跑的人群提出了几条建议：

了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、哮喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动；跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步；休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步检查。

要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更容易伤身体。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

于崎还说，慢跑的装备也很重要。首先，跑步的服饰一定要有透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍，所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。另外，帽子要选择多孔透气型的，把头发收进去，运动更利索。

记者 郑薏 文并摄