千华体育 > 商业生活 > 鞍山健康 > 正文

健康讲堂:孕期补钙知多少?

到底什么时候开始补钙?每个阶段补多少?补钙补少了怕对孩子生长有影响,补多了会不会增加胎盘钙化,加重身体负担?孕期补钙是很多准妈妈纠结的问题。市妇儿医院产科一病房李斌主任就孕期补钙的相关疑问进行了解答。

QQ图片20180417093731

——妊娠期及哺乳期妇女体内会发生一系列钙平衡的变化,这一阶段的妇女在钙的吸收、分布、排泄环节会有哪些改变?对钙的摄入又有怎样的要求?

妊娠期及哺乳期妇女因胎儿生长及乳汁分泌,将造成体内钙向胎儿转移,在钙储备不足的情况下,机体会动员骨骼中的钙来保证胎儿的需要。一般钙的吸收率为30%—40%,而孕妇及乳母的钙吸收率会增加,但仍然有限,鉴于妊娠、哺育因素,孕妇及乳母对钙的需求较一般女性大幅增加:早期需要800mg/d,中期、晚期及哺乳期则需要1000mg/d,所以在孕期常规需要补钙。    ——从增加的摄入量来看,妊娠期及哺乳期妇女补钙十分重要。现在生活条件越来越好,为什么钙的补充距离推荐量还有差距呢?

国内膳食调查表明,我们每天从食物中摄入并吸收的钙基本保持在400mg,与需要量相差接近一倍,所以建议妊娠期及哺乳期妇女补充钙剂,且钙剂中需含有维生素D或同时补充维生素D,帮助钙的吸收。现在孕妇的补钙意识较之前有了很大提高,但在知识方面仍存在一定误区。很多妇女认为,补钙后会造成便秘、胎盘老化,甚至会使胎儿的头骨变硬引起难产,而实际上这些担心都是多余的。    ——对于钙摄入量明显低于推荐量的妇女,钙补充不足对母亲及胎儿有哪些近期及远期危害呢?

对母亲而言,血清钙水平下降,可导致严重的抽筋,所以孕期钙不足会造成骨质中的钙被快速动员出来以补充血钙。在分娩时,子宫收缩乏力、产后大出血的风险会增高。此外,母亲骨质疏松、牙齿松动的年龄也会提前,并增加骨折的发生几率。最近还有大量研究表明,孕期缺钙会使妊娠高血压、子痫前期、子痫的发病率大幅上升,所以钙缺乏高危人群在妊娠前期就要补充钙剂,防止这些疾病。从胎儿角度来讲,母亲钙缺乏易造成胎儿宫内生长受限,使胎儿宫内窒息、早产、新生儿出生后窒息发生率上升;母亲乳汁中钙含量不足会令婴儿生长速度较同龄人缓慢、免疫功能下降、智力障碍发生率上升;同时,这些孩子在成人后患心血管疾病、糖尿病的风险也会增加,形成“多米诺骨牌”般的不良效应。

——在妊娠期及哺乳期,有哪些高钙且吸收良好的食物适合食用?钙剂又应选择哪些种类?

牛奶及奶制品是高钙食物,基本1ml牛奶有约1mg钙;但牛奶每日饮用量不要超过500ml,否则脂肪及蛋白质会摄入过量;芝麻也是高钙食物,加工成粉后可提高吸收率,但芝麻富含油脂,吃得过多会令能量摄入过量;豆制品中也有较多钙。食物摄入的关键是要适量及多样化。钙剂一般推荐碳酸钙+维生素D3,安全有效且价格便宜,性价比较高。常见的葡萄糖酸钙每一小瓶(10ml)中的钙含量较少,成人如需补充600mg钙,需要服用7瓶左右才能满足需求。    ——很多母亲担心钙补充过量会导致肾结石,对此有何看法?

目前所有的研究均表明,肾结石与补钙没有联系。肾结石患者一般都具有基础疾病,代谢紊乱使草酸钙积存才导致了肾结石。

鞍山日报全媒体记者巴茜

  • 鼓掌
  • 可怜
  • 正能量
  • 震惊
  • 无语
  • 流泪
责任编辑:杨梅