随着我市中考体育测试的陆续展开，众多待测考生正抓紧最后时间进行冲刺训练。除了常规集训外，不少考生更希望能获取"过来人"的实战经验，以提升应试效率。为此，记者采访了多位已完成测试的考生，整理出一份涵盖饮食、服装、情绪管理的备考攻略，助力考生稳扎稳打发挥最佳水平。

饮食清淡为主 巧补能量

“考试当天早餐千万别吃太油腻！”刚完成测试的李同学提醒，他说自己考前吃了鸡蛋、全麦面包和香蕉，既保证体力又避免肠胃负担。多位受访考生建议，测试前三天需避免辛辣生冷食物，可适量补充碳水化合物，如燕麦、红薯等；测试前1小时可含一小块巧克力或喝运动饮料，但忌大量饮水。

服装轻便透气 细节定成败

“穿旧鞋最保险！自己特意选择磨合过的运动鞋，避免新鞋磨脚。”一位男同学分享道。考生们普遍推荐速干材质的短袖运动服搭配弹性运动裤，同时强调需根据天气准备外套保暖。女生建议扎利落马尾，避免碎发遮挡视线；戴框架眼镜的考生可用运动防滑耳钩固定镜腿。

情绪积极暗示 善用“小技巧”

面对紧张情绪，有同学分享心得：“候场时做深呼吸，默念‘我能行’，真的有用！”多名考生提到，可提前到考场熟悉环境，利用热身动作激活身体状态；若遇失误，立即调整心态专注下一项目。立定跳远满分获得者赵同学建议：“起跳前在脑子里回放教练教的姿势，比临时猛练更有效。”

市教育局相关工作人员提醒，考前两天应降低训练强度，以技术动作为主，保证充足睡眠。家长需避免过度关注，多给予鼓励性沟通。

作者：沈璐佳